Статья описывает основные группы мышц, базовые и изолирующие упражнения для их проработки, а также упражнения для ног и груди. Для новичков важно делать упор на базу с идеальной техникой, а изолирующие упражнения помогают подчеркнуть рельеф и исправить диспропорцию фигуры. Регулирование наклона скамьи на жимах лежа важно для правильной проработки мышц груди.